fbpx
DOLAR

32,4985$% 0.68

EURO

34,9473% 0.04

GRAM ALTIN

2.406,77%0,67

ÇEYREK ALTIN

3.920,00%0,71

BİTCOİN

2169202฿%-0.52665

ETHEREUM

113594Ξ%0.15559

İmsak Vakti a 02:00
İstanbul PARÇALI BULUTLU 25°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a

Definasyon (CUT) Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

‘Sağlıklı yaşamın sır kapılarını yavaş yavaş aralıyoruz!’

Definasyon (Cut) diğer halk adı ile bilinen zayıflama birçok kişi için gerçekten önem arz etmekte ve hayal ettikleri vücuda sahip olmak için küçük bir engel sadece. Bu dönem içerisinde dikkat edilmesi gereken bir sürü husus bulunuyor. Nedeni ise yanlış yönlendirmeler ve bir o kadar da kuralların dikkate alınmamasıdır. Tercihen yağsız bir vücuda sahip olmak isteyenler ve kas hacmini daha da dışa göstermek amacıyla yağ oranını düşürme isteği ile yapılan bu süreç, emek ve zaman istiyor. Bununla birlikte aklınızı kurcalayan tüm sorunlara ve sorularınıza bir çözüm getiriyoruz! İşte karşınızda: Definasyon (Cut) Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalı ? – haberinsan

Protein Bazlı Beslenme Programı

‘Makro besinin öncülerine biraz daha ayrıcalık tanı!

Makro besinler üzerinde ana olarak üç (3) adet temel gıdalar bulunmaktadır. Bunlar protein, karbonhidrat ve yağ olarak bildiğimiz kalorileri belirleyen besin içerikleridir. Amacımız definasyon sürecinde protein bazlı beslenme yapmamız, yani diğer ana gıdalardan öncelik olarak daha fazla tüketmemiz gerekiyor. Protein miktarlarımızı öğünlere ayıraraktan sentezi arttırıyor ve kaslarımızın hacim kazanmasına bir yandan da yağ yakımı için hız kazandırmamız gerekiyor. Genel olarak protein kaynaklarını; yumurta, tavuk, kırmızı et, ton balığı, peynir ve diğer ürünlerden rahatlıkla alabiliriz. Bunların en önemlisi eşit miktarda ve kilomuz başına düşen protein gramajına uyarak sağlarsak gerçekten de sonuçlarını yakın bir zamanda görmeye başlayabiliriz.

Düzenli Bir Antrenman Programı

‘Disiplinin ardından gelen sonuçların büyüleyiciliği!’

Bu süreç içerisinde disiplin çok önemli olmak ile birlikte ağırlık ve kardiyovasküler hareketlerle antrenman yapmak çok önemlidir. Vücut içerisinde farklı bölgelerde toplanan yağları azaltmak amacı ile birlikte gittiğimiz bu süreçte, düzenli antrenman yapmak yeterli olacaktır.

Ağırlık antrenmanı olarak definasyon sürecinde kas kaybı sıkça gözlemleniyor. Bu süreç içerisinde kas kaybını minimuma indirme amacı ile birlikte doğru hareketler, kilolar ve hareketin yapılışları ile birlikte kaslarımızı aktif etmemiz, kas kütlemizi korumaya çalışmamış elbette gerekecektir.

Kardiyovasküler olarak düz terim ile birlikte kardiyo birçok yönü ile kalbimiz, damar sağlımız ve yağ yakımı gibi diğer birçok önemli faktörlerimiz için gereklidir. Kısaca sağlıklı yaşam için harekete geçmemiz gerekiyor fakat bu hareketleri le birlikte aşırı kaçmamak gerekmekte çünkü fazla kardiyovasküler hareket kas yıkımına sebep olabiliyor. Bu yüzden haftada iki veya üç gün birer saatlik orta tempolu bir yürüyüş işinizi kesinlikle görecektir.

Kalori Açığı ve Makro Sayımları

‘İnce bir çizginin arasındaki zorluk!’

Definasyon süreci kısa olarak zayıflama ile tabir ediyoruz. Bu yüzden kıyasla kalori alımımızı takip etmemiz gerekiyor. Kalori alımımızı takip ettiğimiz süreç boyunca (BMR) Bazal Metabolizma Hızımızı bilmemiz önemli. Böylelikle (BMR) sonumuza göre daha düşük kalori alımı ile beraber definasyon sürecinde ilk adımımızı atabiliriz.

Sadece kalori açığı oluşturmak bile yetmiyor, kalorinin nereden geldiği de önemli hususlar tarafında. Definasyon sürecinde en iyi sonuç için protein miktarını abartmamak şartı ile birlikte orta düzeyde, enerji için karbonhidrat alımını da günlük alım için minimal düzeyde, son olarak ise yağ oranını minimumda tutmamız gerekmekte. Ama unutmamak şartı ile bunlar kişiden kişiye değişkenlik göstermektedir.

Sağlıklı Yiyeceklere Yönelimi Arttırmak

‘Hazır gıdalardan ne kadar çok uzak, hedefe bir o kadar yakın!’

Günümüzde olan sağlıklı ve sağlıksız besinlerin zararlarını ve faydalarını elbette biliyoruz ve alışkınız. Definasyon (Cut) sürecinde ise sağlıksız olarak rafine şeker, yüksek tuz (sodyum) alımı ve diğer katkı maddeleri vücudumuza istemsizce zarar vermektedir. Bizde sağlıklı besinlerden aldığımız kaliteli gıdalar ile birlikte sürecimize hız kazandırıyor, istenmeyen kilo ve yağlardan kurtuluyoruz.

Kaliteli besinlerden aldığımız diğer kalsiyum, potasyum ve farklı minerallere sağlık açımızdan da önemli. Yeşillik ile birlikte; marul, domates, kırmızı biber, salatalık gibi diğer besinleri de almamız önemlidir. Çünkü bu dönem içerisinde farklı zamanlarda vücudumuza diğer besin materyallerini istemsizce kısıtlıyoruz. Son olarak kalori alımını takibi ile birlikte miktarı çok kaçırmamak, kararlı bir şekilde miktarı belirlemekte altın değerinde.

Hızlı kilo verme yolları! En hızlı nasıl kilo verilir?

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.

Sıradaki haber:

Robotlar Aşkı Hisseder mi?

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için gizlilik politikamızı inceleyebilirsiniz.