Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalı ?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kilo almak için omega-3 , propolis, gıda takviyeleri, protein tozu, gainer kullandın; tatlı, hamur işi yemeyi arttırdın,
spor merkezine gittin; haftanın en az 5 günü egzersiz yaptın , doktora gittin ; doktor tiroidlerine de baktı ama sağlık açısından bir sorun göremedi mi ?

Beslenme uzmanına Yeni bahis sitesi da gittin en son, ama süreç boyunca beslenme alışkanlıkların değişememiş
ve kalıcı bir düzen oluşamamıştır. Belki de sağlıklı bir şekilde aldığın kiloları da geri kaybetmişsindir.
Her yolu denedin ve yine de vazgeçmediysen nasıl kilo alabileceğine dair sana kullanışlı önerilerim olacak.

Sağlıklı kilo alabilmek için bunlara dikkat et

⦁ Öğün saatlerin çok düzensiz olabilir. Ne zaman hangi saatlerde yemek yiyeceğin hep belirsizdir. Belki günde 5 öğün yemek yeme halinde olabilirsin, doygunluk da hissediyorsundur ama günlük tükettiklerin hala bünyen için yetersizdir. Ne belli ?
(A : Yiyorum yiyorum ama bir türlü kilo alamıyorum! )

⦁ Duygu durumun iştahını etkiliyor olabilir. Stresli olduğunda yemeden içmeden kesiliyor olabilirsin.

⦁ Çok zayıf olduğunda daha güzel göründüğünü düşündüğün için, daha fit olabilmek için ya da daha kadınsı olabilmek için farkında olarak veya olmadan kendini ve zihnini dar bir bedene hapsedip taştan duvarlar altında ezilmiş olabilirsin.

⦁ Yemek yiyince mide bulantısı hissettiğinden yemeklerle aran iyi değildir. Asıl sebebi ne sence ? Bir düşünelim…
(A: Yediklerim çok fazla geldiğinden midem bulandı ve kustum…)

⦁ Tiroid bezlerin aşırı çalışıyor olabilir. Hipertiroidin var fakat farkında değilsindir.
Endokrinoloji uzmanına görünmende fayda var…
( A: Kilo kaybım çok ani oldu, terleme ve titreme hissediyorum, bu aralar çok sinirli ve kaygılıyım.)

⦁ Kilo verme konusunu biraz abartmış , kontrolü asla elden bırakmak istemiyorsundur. Yaşamında her şeyi kontrol altında tutmayı seven sen sağlıklı beslenmeyi de aşırı bir şekilde sorumluluğuna dahil etmiş olabilirsin.
Bu liste uzar gider…

Kuluçka Makinesi Kazandırıyor mu? | haberinsan

Ne yapmalıyım ?

Sorunu kökünden çözebilmek için öncelikle “nedene” odaklanmalıyız. Neden böyle olduğunu sorgulamalısın ve değiştirmeye çalışmalısın.
Bu kilo almak için atacağın ilk adım olacaktır.
Günlük ihtiyacın olan kalori miktarından, daha fazlasını alırsan kilo alırsın.
Günlük yediğin yemeklerdeki karbonhidrat, protein, yağ oranı çok önemlidir.
Hiçbir besin tek başına kilo aldırtmaz. Önemli olan gün içerisinde, hafta içerisinde dengeyi tutturmaktır.

Kilo almak için rutin beslenmende özellikle:
Karbonhidrat olarak; makarna, börek, patates, simit, pirinç pilavı, grissini, şeker ilavesiz meyve suyu, kuru meyve…
Protein olarak; et, tavuk, balık, sakatat ürünleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt..
Yağ olarak; Hindistan cevizi, kuruyemişler, zeytin, fıstık ezmesi, fındık ezmesi…
bu besinler orantılı bir şekilde beslenme düzeninde yer almalıdır.

Tıka basa doygunluk hissetmeden , az ve sık öğünlerle düzeni oturttuğun zaman,
bir de üzerine beslenme düzeninle paralel olarak en az haftanın 3 günü egzersiz, kas-ağırlık çalışması eklediğin zaman kalıcı ve sağlıklı kilo almamak için bir sorun göremiyorum. Öyle değil mi ?

Dünyaları Yesem Bile Kilo Alamıyorum Diyenlere 16 Doğal Kilo Alma Yöntemi (onedio.com)